wyciskanie sztangi leżąc

wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi - na skosie gornym- kąt okolo 30-45 stopni uginanie ze sztanga - tak stojac- lokcie przycisniete do bokow a ruch wykonuja same przedramiona francuskie wyciskanie - obiema rękami leząc na sztandze prostej lub lamanej uginanie z hantelka siedzac - siedzisz na lawce a reke z hantlem unosisz w gore za [...]

[...] siłowy, 1x bieganie ok 30min Trening A: rozgrzewka: 5min na orbim przysiady z hantlami( bo nie ma na siłowni sztangi) 3x 15 wykroki z hantlami 3x15 wyciąg dolny 2x15 na nogę wyciskanie hantlami 3x15 wyciąg górny 3x15 unoszenie ciała w opadzie 2x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min Trening B: rozgrzewka 5 min orbi MC 3x15 [...]

Super, o to właśnie mi chodziło :) W takim razie teraz napiszę ćwiczenia i ponownie proszę o sprawdzenie :) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 3x 12/10/8 Zginanie na maszynie 3x12/10/8 Spięcia łydek na maszynie 3x max (Tu dodatkowe pytanie, jak ustawiać nogi żeby prawidłowo ćwiczyć łydki? Zawsze się nad tym [...]

Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Dwa razy w tym dniu masz pompki na poręczach, moze być [...]

I jest już Trening nowy na 12 tygodni DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 [...]

1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)wyciskanie sztangielek na skosnej 1s 8 2s 6 3)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)rzymska 1s 10 razy - co to ?? 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 - barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno [...]

[...] chce dac cw ktore chce rozwinac bardziej gdyz widze w nich zastoj(chodzi mi glownie o klatke)ostatnio cw z prioryttem na plecy i troche je poprawilem.wiec co myslisz o ty A wyciskanie plasko 12-10-8-8 Unoszenie bokiem15-12-12 Przysiad ze sztanga 10-8-8-6 wioslo hantla 12-10-8-8 SS bic i tric uginanie przedramion ze sztanga 12-10 francuz lezac [...]

[...] na maszynach więc będę pisała który to bloczek ( nie było dzisiaj kogo zapytać ) orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 [...]

ja mam podobnie jak prz;-) lubie jak jest miesień dwa razy przetrenowany ale z racji tego ze teraz cwiczyłem planem partia dwa razy tydz. to cche jakos odskocznie i tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej. a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne [...]

Wrzucam parę zdjęć, jak widać nad nogami muszę mocno popracować, ale to nie jest tak ze je odpuszczałem, po prostu jest to u mnie dość oporna partia, mam dość chudy kościec więc i nogi są szczupłe. Najlepiej rozwinięte mam plecy, priorytetem są właśnie nogi i triceps ponieważ trochę odstaje. Mam lekko zapadnięta klatkę piersiową, co powoduje [...]

[...] wyciskania sztangi ;-) Jest %-) Przepraszam, Fan, ale nie ma;-) Jeśli komuś nie zależy na wyniku w wl, a chce zbudować mięśnie klatki, to nawet lepiej będzie, jak zrobi wyciskanie sztangielkami, pompki na poręczach i przenoszenie hantla leżąc:-) A siłę, jeśli chce, może budować w pionie, czyli robić ciężkie wyciskania stojąc...lub nie, jeśli [...]

[...] wyciskania sztangi ;-) Jest %-) Przepraszam, Fan, ale nie ma;-) Jeśli komuś nie zależy na wyniku w wl, a chce zbudować mięśnie klatki, to nawet lepiej będzie, jak zrobi wyciskanie sztangielkami, pompki na poręczach i przenoszenie hantla leżąc:-) A siłę, jeśli chce, może budować w pionie, czyli robić ciężkie wyciskania stojąc...lub nie, jeśli [...]

dobra napisze teraz plan którym cwiczyłem dotychczas . Poniedziałek :Klatka i biceps klatka 1wyciskanie na płaskiej ławce 2wyciskanie na skośnej ławce lub na maszynie 3wyciskanie hantli na płaskiej lub na skośnej 4rozpiętki biceps 1uginanie ramion ze sztanga prosta lub gieta stojąc 2 uginanie ramion na modlitewniku 3uginanie ramion na [...]

[...] /przydałaby się Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: j/w Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad / martwy ciąg 55kg, wyciskanie na ławce 50kg, uginanie łokci do klatki na biceps - 25kg, martwy ciąg - rekord ~110kg, wyciskanie na [...]

Dzień 2: Barki + biceps + brzuch + aeroby 1. Wyciskanie zza głowy sztangą: 8 x 40/45/50/55/60 kg + 8 x 50 kg. 2. Wznosy bokiem: 12 x 6/8/10 kg, 8 x 12 kg, 9 x 10 kg, 12 x 6 kg. 3. Wznosy przed siebie młotkiem: 8 x 10/12/14/16 kg. 4. Odwrotne rozpiętki: 12 x 6/8/10/12 kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 10 x 17,5/25/30/40 kg. 1a. Uginanie hantlą z [...]

[...] przód hantlami 2x 12-10 uginanie sztangi łamanej 3x 12/10/8 B1 mc 4x 12/10/8/6/ sciaganie drążka do klatki 3x 10 face pull 3x 15-12 uginanie nóg leżąc 3x 12/10/8 wyciskanie na płaskiej wąsko 4x 12/10/8/6 wspięcia stojąc 3x max przedramie nachwyt&podchwyt superseria 3x max B2 Podciąganie na drązku 4x max wiosłowanie [...]

Na razie myslalam nad czyms w tym stylu A klatka barki triceps WL 4x10 25kg Rozpietki skos 4x10 5kgx2 Pull over 4x12 10kg Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 6kgx2 Podciaganie sztangi do brody lub lateral reises ??? Sciaganie drazka triceps 3x10 10kg Odwrotne pompki 3x10 + brzuch ( wznosy nog, russian twist, plank) B nogi plecy biceps Front [...]

dr zero to moze taki plan: poniedzialek - nogi przysiady - 12-10-8-6 - progresja wyciskanie na suwnicy skosnej 3x10 uginanie nog lezac 3x10 (czy lepiej progresje?) wspiecia na palce stojac z obciazeniem 4x15 wtorek - klatka + biceps wyciskanie na skosnej 12-10-8 wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 rozpietki 3x10 uginanie ramion stojac 12-10-8-6 [...]

Wczorajszy trening - plecy, triceps i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5/4/4/4 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 18,5kg/18,5kg/20,5kg/23,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 30kg/35kg/42,5kg 4. przyciąganie drążka dolnego siedząc 30kg/35kg/35kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc [...]

[...] - zginanie ramion opartych na udzie, 10,10,10 dalbym ugininanie ramion ze sztanga 4/5 serii x12-8 progresja i 4s uginania ramion z hantlami mlotkowo x12-10 BARKI: - wyciskanie hantli za głowy 10,10,10 pr - unoszenie sztangi łamanej przed siebie do góry 10,10,10 - wznos ramion bokiem 10,10,10 2 ćwiczenie zamieniłbym na wznos ramion [...]